座禅入門の動画をYouTubeにアップしました。
http://youtu.be/85sAfPHyhFg
瞑想法には、たくさんの方法があります。
最もポピュラーなのが、腹式深呼吸をすることによって瞑想状態に入る方法です。
この動画では、座禅の一つの方法の数息観を体験します。
■腹式深呼吸をしながら、鼻から息を吐くときに「ひとーつ」と心の中で数えます。
次に、息を吐くときに「ふたーつ」と10まで数えます。
そして、１～１０を繰り返します。
■腹式深呼吸は、吐くときには軽く腹筋に力を入れて、お腹をへこませて、鼻から吐きます。
これ以上吐ききれなくなったところで、腹筋の力を抜いて、お腹を膨らませて、息を鼻から吸います。
■意識は、呼吸の様子を観察し、集中します。
■雑念が浮かんできたら、目の前に川をイメージして、そこに流します。
雑念は、浮かんでくるものだと思って、気にせず、囚われず、すぐに流します。
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ラディアンス
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